POMPKI NA

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

tak, 3 serie mam robić, taką modyfikacje Obli mi zaleciła:) robię męskie, a potem na treningu muaythai to cały czas każą nam trzaskać pompki, więc pompek to u mnie pod dostatkiem :-D

Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 10 powtórzeń x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 10 powtórzeń, 1 seria x 10 powt. x 40 kg, 2 serie x 10 -12 powt. x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad [...]

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Pompki to myślę, że nawet lepiej na jakimś oparciu niż na TRX. A Bird dog- ja wolę robić w wersji, że wykonuję np. 15 powtórzeń

Zależy- raczej to musiał byś trenować pompki wytrzymałościowo o to w tym chodzi. Jeśli będziesz robił je często i regularnie i intensywnie to spodziewaj się poprawy wyników. Na siłę to raczej nie. Tutaj chodzi o wytrenowanie a to że zdobędziesz siłę nie znaczy że będziesz w stanie zrobić więcej pompek. Musisz się liczyć z tym że na pewno w jakimś [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch: Brzuszki 3s łydki Na początek [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Dany Hannoush w konkurencji podciągania na drążku i Paweł Selerski w konkurencji pompek zwyciężyli w III Mistrzostwach Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach, które odbyły się na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101. Organizatorami imprezy byli Pull&Push Team Sochaczew oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. Należy podkreślić dobry [...]

Tadeusz- uważam że 3-4 sędziów na 60 zawodników to zdecydowanie za mało.Jeden sędzia nie ogarnie 15-20 zawodników-to tylko jednak moja opinia. U nas te pompki mocno na wymęczenie :) Tempo już mega wolne i chłopaki już kombinowali jak mogli :) Impreza się jednak rozwija bo poziom już mega.Martwi tylko że od nas jest tylko 1 zawodnik-terminator [...]

Edycja: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 6 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek [...]